10 esercizi per la sciatica da evitare

La sciatica è il dolore o la sensazione che si manifesta lungo il nervo sciatico. Il nervo sciatico è formato dalle radici nervose nella colonna lombare e sacrale e si estende attraverso i fianchi, i glutei e lungo ciascuna gamba. Spesso un disco rigonfio causa la sciatica. Anche la compressione, l’infiammazione o l’irritazione del nervo sciatico possono causare sciatica.

I sintomi della sciatica comprendono dolore lancinante o bruciante, nonché affaticamento, intorpidimento o formicolio.

Di solito, la sciatica colpisce solo un lato del corpo. Durante una riacutizzazione della sciatica, potresti trovare difficili alcuni movimenti, ma è importante rimanere attivi. Evita sport, esercizi e movimenti ad alto impatto che mettono a dura prova la regione sciatica. Stai lontano da qualsiasi attività, movimento o postura che causi dolore.

Scopri i tipi di esercizi e attività da evitare quando hai la sciatica, oltre ad esercizi che migliorano la tua flessibilità, mobilità e forza.

Ascolta il tuo corpo e stai lontano da qualsiasi attività che causi dolore. Alcuni esercizi possono esacerbare i sintomi della sciatica, soprattutto se sforzano o esercitano pressione sulla schiena, sul core e sulle gambe. Sebbene sia importante aumentare la forza e la flessibilità in queste aree, è necessario farlo lentamente e in sicurezza.

Evitare attività ad alto impatto che possono aggravare i sintomi e causare lesioni. Se avverti un forte dolore, prenditi una pausa dall'attività. Tuttavia, l'inattività o lo stare seduti per lunghi periodi possono peggiorare i sintomi, quindi cerca di fare esercizi leggeri o di stretching quando possibile.

Ecco esercizi, allungamenti e attività da evitare se hai la sciatica. Se soffri di mal di schiena generale senza sciatica, è una buona idea stare lontano anche da questi esercizi.

Questo esercizio può causare rigidità e stress alla parte bassa della schiena, al bacino e ai muscoli posteriori della coscia, aggravando la sciatica.

Questo allungamento mette a dura prova la schiena, i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Ruotare il bacino esercita più stress sulla schiena mentre ti pieghi in avanti.

Questo esercizio di Pilates allunga i muscoli posteriori della coscia mentre ruoti la gamba con un movimento circolare. Ciò può causare dolore, irritare il nervo sciatico e causare lesioni al tendine del ginocchio.

Questo esercizio in posizione supina prevede il sollevamento e l'abbassamento simultaneo di entrambe le gambe, attivando gli addominali e i muscoli delle gambe. Può aggravare il dolore sciatico, soprattutto se si utilizza la forma impropria.

Questa posa può causare uno stiramento eccessivo della colonna vertebrale, dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia, il che può aggravare la sciatica.

Questo esercizio prevede movimenti ad alto impatto che possono aggravare il dolore alla schiena e all'anca. Piegarsi ripetutamente in avanti e saltare può aggravare i sintomi della sciatica.

Questo esercizio di sollevamento pesi può affaticare la parte bassa della schiena e irritare il nervo sciatico, soprattutto se lo fai con la colonna vertebrale arrotondata. Ciò può causare infiammazione, ernia del disco o lesioni.

Gli squat con pesi aumentano la compressione sulla parte bassa della schiena, sui nervi e sui dischi intervertebrali. Possono anche esercitare pressione sulle gambe, causando dolore e lesioni. Provali invece senza pesi, mantenendo il core impegnato e la schiena in una posizione neutra. Fermati se senti dolore o tensione alla schiena.

Andare in bicicletta può aumentare la pressione sulla colonna vertebrale e sul nervo sciatico, soprattutto su un sellino rigido. Guidare in posizione curva o inclinata in avanti può irritare la sciatica, soprattutto se il sedile e il manubrio sono posizionati in modo errato.

Evita qualsiasi tipo di attività ad alto impatto o sport di contatto che ti costringa a compiere movimenti improvvisi o a stressare il tuo corpo. Ciò include allenamenti di basket, calcio, tennis, pallavolo, corsa e HIIT.

Diversi esercizi e allungamenti aiutano a curare la sciatica. L’esercizio migliora la guarigione dei tessuti molli, apporta benefici al sistema nervoso e può renderti meno sensibile al dolore.

È importante svolgere un po' di attività fisica ogni giorno, anche se si tratta solo di stretching leggero. Anche camminare, nuotare ed eseguire esercizi di idroterapia sono ottime opzioni. Quando cammini, muoviti ad un ritmo confortevole ed evita di camminare in salita.

Lavora per aumentare la flessibilità e sviluppare la forza nei muscoli della schiena, del core e delle gambe. È inoltre necessario migliorare la postura, l'allineamento e gli schemi di movimento. Fai stretching solo quanto ti senti a tuo agio e ricorda che la flessibilità può variare ogni giorno. Fermati se avverti dolore.